Wéi Dir Är Schlof benotze mat Ärem Fitbit
Net all Schlof ass egal. Mir all wëssen, datt et en enormen Ënnerscheed tëschent 8 Auer u Qualitéit schlofen an 8 Auer Stonne schléift ginn, wou Dir stänneg opgestockt ginn ass a fillt Iech wéi Dir ni wierklech en Dreamland mécht. Eng Zäit laang, erzielt wéi Dir d'Nuecht geschlof hues, ass begrenzt vu wat Dir erënnert hutt, a wéi Dir am nächsten Dag gefillt hutt.
Elo sinn Tonnen vun verschiddenen Apparater benotzt Dir ze verfolgen wéi Dir schléift an e puer Fitness-Tracker, ënnert anerem e puer Fitbit-Geräter, kënnen d'Aarbecht maachen. Wann se als éischt de Maart waren, hunn dës Apparater nëmmen ze fähig ze soen wéi Dir Iech geschlof (oder op d'mannst net bewegt) an wann Dir ronderëm (a vläicht gewauert) war. Dat ass super an alles, awer et huet net vill an der Vergaangenheet datt Dir wësst wéi gutt all dat Schlof géif ginn war.
Elo datt dës Technologie vill besser ginn ass. E puer Fitbit Trackers, zum Beispill, kënnen Iech soen wéi laang Dir normalerweis geschlof hues, awer wat fir een Schlof ass, deen Dir wahrscheinlech während Dir ënner de Blieder war. Neiegkeet wéi et fonctionnéiert? Hei ass e richtege Kader op der Fonktioun, a wéi Dir déi verschidden Schlofstadien verstinn, déi et trait.
Wat fir e Gerät Dir braucht?
Fir Iech de Schläimteproblemer ofzeschlachten, musst Dir e Gerät benotzen deen et ënnerstëtzt. Fir elo sinn dat speziell Fitbit Tracker déi deng Häerzgeschwindegkeetsgank, speziell de Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR. Dir sidd all Handgelenk Trailer, an Dir musst se fir d'ganz Nuecht behalen - dat heescht aus engem waat Dir op d'Bett géift ginn, bis Dir op muer ass - fir datt d'Funktionalitéit funktionnéiert. Fir mech, traure mir en Tracker an der Nuecht e bësse méi gewuer ginn (ech tipptesch u Bijouen a Schmuck ze benotzen, ier Dir op Bett gedréckt huet), awer nodeems ech et fir e puer Wochen hunn ech d'Hänk aus.
Wéi et fonktionnéiert
Wann Dir an engem Dokter bei enger Schlofstudie gitt, wäerte Är Schlofstadien duerch e Elektroencephalogramm gemooss ginn, wat oppassen géift Är Gehiresch Aktivitéit. Dir hätt och wahrscheinlech op aner Maschinnen hänke kënnen, déi Är Muskelbeweegungen iwwerwaachen.
Obwuel Är Fitbit definitiv net Ersatz war fir e Schlofspezialisten ze gesinn, erkennt ee vun de selwechte Saachen, andeems Dir Är Pensiounsgesellschaft an Är Bewegung beobachtet, während Dir schlofen (oder probéiert huet ze schlofen). Dës Mesuren benotze kënnt et e puer raisonnabel Guesses maachen. Zum Beispill, wann Äre Päckeluu nach ongeféier bliwwen ass a Dir net eng Stonn wäerte sinn, dann sinn d'Chancen gutt. Dir sidd geschlof.
Fitbit kann Är Herzvariabilitéit (HRV) iwwerwaachen wa se schlofen, wat hëlleft et festzeleeën wann Dir tëschent verschiddene Niveauen vum Schlof bewegt. Natierlech sinn d'Resultater déi Dir kritt, net sou staark wéi robust wéi wat Dir mat engem Dokter kritt hunn, awer wann Dir just e puer Basis Informatiounen iwwer Iech selwer a wéi Dir d'lescht Nuecht gemaach hutt, da kann et den Trick maachen.
Wou Dir Är Liesungen ze gesinn
Fir Är spezifesch Schlofresultater ze gesinn, musst Dir Iech an der Fitbit App an Ärem Synchroniséierungsmatch umellen - dat heescht datt Dir d'App op Ärem iOS- oder Android Apparat installéiert huet. D'App fir Äert Schlëmm ze spuren ass déi selwecht déi Dir benotzt fir Är Schrëtt ze gesinn. Wann Dir et maacht, da gesitt Dir eng kuerz Regioun vu Äre Resultater am Schlofplack (Dir hutt 7 Stonne geschloe ginn!). Dir musst mindestens 3 Stonne fir geschlof hunn fir Schlofstadien ze schaffen. Et wäert och net schaffen wann Dir de Tracker méi op Ärem Handgelenk tragend tragegt oder wann et super Batteriirung leeft.
Wann Dir genee kucke wat Är Liese wëllt sinn, klickt op dës Schlofzäitnummer fir de Schlofbatterien ze goen. Vun do aus kënnt Dir all Schrëtt vun engem Schlof gesinn an engem Grafikform bremsen, sou wéi vill Zäit Dir an all Sleep Stage benotzt hutt a wéi Dir et schliisslech fir Är gesond Schlofziel fir den Dag war.
Scroll down, an Dir kritt Är individuell Schlofresultë fir den Dag, wéi och Är Duerchschnëttsmoss vu Schlof fir déi Woch. Dir kënnt op all spezifëschen Schlofkadebab kucken wann Dir eng Stonnekompatibilitéit erkläre wëllt wéi Dir geschlof hutt a wéi eng Schlofstufe Dir zu enger Zäit gefrot hutt. Dir kënnt och Detailer wéi Är 30-Deeg-Moyenne an Benchmarks fir Äert Schlof vergläicht mat anere Leit Är Geschlecht a Alter.
Verschidden Typen vum Schlof
Fir de Suivi vun der Verfuegung, huet Fitbit mat Schlof Forscher an der National Sleep Foundatio n decidéiert fir vier spezifesch Typen vum Schlof ze markéieren. Dëst ass wat Dir sicht an engem Liese vu mueren, wann Dir opwakelt. Hei ass eng Verëffentlechung vun all eenzel, zesummen mat der Erklärung vun der Fitbit op wat fir all Stuf heescht:
Awake
Wann et ëm d'Nuecht wakreg gëtt, hu vill vun eis datt den Erwuessen guer net schlecht Nouvellë sinn. Maacht eraus, waacht op der Nuecht ass e ganz normalen Deel vum Schlof. Tatsächlech, waacht iwwerall am Ballpark vun 10-30 Mol an engem eenzegen Owend perfekt normal. Also, wann Dir eng vun deene Leit ass, déi méi laang an der Nuecht rullt, oder souguer op d'mannst oder zweemol réckgängeg, hues du just wéi all aner. Et ass näischt super super besuergt.
Luucht Schlof
Leichte Schlof ass wann Äre Kierper un der Nuecht verléisst, et ass dee Moment, wann Dir ufänkt mat a schlofen, mä Dir kënnt einfach erwaart ginn. Déi bescht Beispill ass wahrscheinlech déi Momenter wann Dir an der Gare oder am Passagéierplaz vun Ärem Auto fënnt. Wann Dir am Liicht schlofen, kënnt Dir nach ëmmer wëssen wat wat ronderëm Iech geet, an een ka dech oppassen kanns - awer du bass nach schlofen. Während dëser Schlofstufe wäerte d'Häerzentzündung e bëssen ofhuelen, wat et ass wann Dir wackelt. Just well Dir kënnt opgeworf ginn einfach net bedeit dat ass net eng Nëtzlechkeet - hell Schlof hëlleft eng Toun mat geeschtegt a kierperlech Erhuelung, sou datt Dir e bësse méi spéit nach eng Stonn u Liicht schlofe wéi Dir hutt virdrun ugefaangen ze verhandelen. Fir mech, ech verbréngen vill Zäit an d'tis Bühne direkt nodeems ech op de Bett ginn, an och an de ville Stonne virum ech op d'Mueres erwaart.
Deep Sleep
Déift Schlof ass d'Zort vum Schlof deen Dir all Nuets hutt. Wann Dir op muer ass a wéisst "Gosh, dat war eng super Nuecht vum Schlof", hutt Dir wahrscheinlech eng Toune vun Tiefschlaf während der Nuecht. Wann Dir an engem déifen Schlof ass, wéi Dir kënnt Iech virstellen, et ass méi schwéier datt Dir upgoen, wéi et an enger Period vu Liicht schlofen ass. Äre Kierper ass manner Reaktioun op Reizen, Är Atmung wäert méi lues sinn, a Är Muskelen fänken opzehuelen. Während dëser Schlofstadi gëtt Är Häerz méi regulär. Während dëser Etapp fänkt Äre Kierper kierpesch aus dem Dag virdrun zréck. Dës Stuf hëlleft och hëlleft Ären Immunsystem a kënnt mat Erënnerung a Léierpersonal hëllefen. Leider hu mir méi al ginn, dee manner Déift schléift mer normalerweis; obwuel d'Schloffiguren ofschafen vu Persoun op d'Persoun.
REM
Sidd Dir et mat Erfolleg duerch Är éischt Stuf vun Tiefschlaf an engem Owend gemaach, kënnt Dir typesch REM Schlof erfëllen. Dir sidd normalerweis an REM schlof fir méi laang Zäit während der Schlofzyklen an der zweeter Halschent vun der Nuecht. Wann Dir am REM Sleep sidd, gëtt Äert Gehir méi aktiv. In de meeschten Fäll trëtt Tréier während dëser Etapp. Während REM schléist Är Häerz ofsécheren méi séier a Äert Aen gëtt séier vun der Säit op der Säit réckelen. Muskelen ënner dem Hals si normalerweis inaktiv an dëser Schlofstadie, deelweis fir Iech ze verhënneren, wat Dir an Äre Träumen geschitt. REM Sleef hëlleft beim Léieren, Reguléierung vun Ärer Stëmmung an Erënnerung. Während dëser Zäit verännert de Gehir och dat, wat den Dag virdrun geschitt ass a konsolidéiert Är Erënnerungen, fir datt se an Ärem laangfristeg Erënnerung gespeichert sinn.
Wéi verbessert Är Liesungen
Am Géigesaz zu méi Schrëtt, fir Iech ze hëllefen ze behandelen, ass et net kloer fir wéi Dir Är Schlofbuedem verbesseren kann. An der Woch; Fitbit huet awer e puer Virschléi iwwer Weeër Dir kënnt dës Zuelen potenziell verbesseren.
- Limit Alkoholkonsum. Wann Dir Alkohol amplaz vu Bett kënnt, kënnt Dir Iech schlofen, kann och dozou bäidroen datt Dir während der Nuecht opgewëscht gëtt.
- Erstellt een normale Schlofzëmmer a waacht Zäit. Wann Dir en normale Schlofzëmmer a wakreg Zäit eng Erausfuerderung fir Iech ass, kënnt Dir Är Fitbit up setzen, fir datt Dir Iech all Kéier d'Schlofzuel op d'Bett an d'selwëcht Zäit gedréckt an dauert Iech vläicht erëm mat enger liicht Vibratioun .
Ech weess fir mech, just dës zwee Alarmsschichten eng immens Differenz op méngem Schlof maachen. Ech fänke regelméisseg géint d'Spéit no Nuecht ze fueren, Netflix kucken oder aner Saachen ronderëm d'Haus ze maachen. Wann ech méng Handgelenk zimlech buzet ze soen, ass et Zäit datt d'Behaaptung ze goen ass eng schéin Erënnerung, och wann ech net ëmmer hir Rotschléi huelen.
An deene selwechte Linnen, well ech aus Hause schaffen, sinn ech oft vun engem "erwächen wann Dir" Mentalitéit wëllt. Meng Pensioun ass 10 Fouss, ech brauch net d'Duscht oder meng Miwwelen ze änneren, ier ech ufänken ze schaffen (dat sinn d'Mittagspausen fir!), An ech normalerweis all Daag natiirlech ongeféier 7 Auer erwaart. Dat gesot, heiansdo wéisst ech op 7 Auer a mécht decidéiert e bësse méi laang. Wann dat passéiert ass mäi 7:30 Auer erwecht kann geféierlech no bei méngem typeschen 8.30 Auer Start am Aarbechtsdag ginn. Mat menger Fitbit, hunn ech et op 8 Auer mueres klappen, wann ech net ophalen an dréien. Et ass eng Art vun deem Schlussknopper vum Mueren, datt mir jo och iwwerzeegt ass, et ass tatsächlech Zäit fir ze funktionéieren.
Wann Dir normalerweis Schwieregkeeten huet schlofen nach schlofen, da kënnt et Zäit fir een medizinesche Beruff ze gesinn. Är Liesungen aus Ärem Fitbit kënnen e wertvollen Tool fir Ären Dokter sinn fir unzefänken an ze kréien un engem Baseline Idee vun deem Är Froen, also kann hien oder se recommandéiert Studien oder Behandlungen fir Iech weidergoen.