Wann Dir Video-Spill spillt an Är Hänn unzefänken, du riskéiers de Risiko vu Leedung a repetitive Stressschued, wat Schmerz a souguer Taucher an Hänn verursaacht. Dës Symptomer ginn duerch Schwellungen a Kompressioun entstane sinn am Karpaltunnel, eng Hülle fir e Nerv an e puer Sehnen, déi vun der Handfläch op d'Schëller lafen.
Et gi verschiddene Therapien an Apparater, déi Gameren hunn dës Schold ze moderéieren. Wann Dir awer e wesentlechen Schmerz a Tauche huet, sollt Dir definitiv e medizinesche Beruff konsultéieren. Si kënne sech genee informéieren wat Dir an Ärem spezifeschen Fall sollt maachen an doduerch eng méi verschlechtert oder schwiereg Verletzung virstellen.
Hei sinn e puer Therapien a Behandlungen aner hunn benotzt fir ze hëllefen, wann hir Hänn vun de Spiller verursaacht.
Basis Hand Stretches
Nëmme ass méi wichteg wéi d'Hand. Tatsächlech wann Dir regelméisseg Breake vu Spill spillt an de Computer benotzt fir auszespillen, hutt Dir eng gutt Chance fir Problemer ze vermeiden.
Fir eng gemeinsam Hand an Handzeechen: Halt Är Hand an dir, Handfläch, Fanger hunn opgerinn oder down. Fuert Iech d 'Fanger nees mat der aner Hand. Follegt et drëm, de Fanger mat der Hand mat der Hand ze weisen, a setzt Är Hand gratis géint d'Réck vun der Hand, déi Dir ausdehnt. Gitt Är Hand op d'mannst nees erëm.
Eng Variatioun vun dësen Strecken ass just den Index an d'Fanger ze zéien, anstatt all déi fënnef Fanger gläichzäiteg. Dann maachen d'selwecht wéi de Ring an d'pinky Finger separat.
Hand Verstäerkung
Fir d'Verstäerkung ze maachen, ass d'Besteheet, d'Theraputty ze benotzen, dat ass wéi e grousse Ball vun dummem Kettel, deen Dir presséiert. Dëst ass e bësse viru Blechzuch oder aner Apparater ze verhënneren, well dës d'Saach fir déi selwecht Bewegung an der selwechter Aart maachen, wat net gutt ass, well et ass d'Schwieregkeete fir ze beginnen.
Cock-Up Splints
De Schwamm-Splint ëmgëtt de Daumen an den Handgelenk esou datt Dir Är Handgelenk an enger neutraler Positioun hält, déi d'Belaaschtung vum Karpaltunnel reduzéiert. Dës kënnen e groussen Ënnerscheed maachen, wéi laang e puer Leit kënnen ouni Schmerz schaffen.
Nerve Flossing
Wann Dir a vill Péng sidd, musst Dir e puer e puer Übungen brauchen fir Är Hänn an Form ze kréien.
Eppes wat Dir kënnt verspriechen net Nerven. Dëst ass Beweegung fir den Nerve laanscht dem Karpal Tunnel ze rutschen. Fir dat ze maachen, probéiert de Armsmaart richteg ze halen, palm elo nach an e puer Zoll vum Kierper. Fuert dann den Handgelenk zréck an en erëm zeréck ze neutral, wéi Är Hand e bësse Fligel ass an Dir flaach et. Maacht dat 30 Mol.
Physikalesch Therapie
Wann Dir e Dokter fir Är Schmerzen gesäit, ass eng vun den éischten Behandlungen proposéiert Physikalesch Therapie. E gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, wann d'physesch Therapie ausgeschwächt gëtt a stoppt wann se hir Schold beginn. Wann Dir eng Verletzung hutt, da musst Dir als permanent bleiwe wat Dir musst da stänneg ariéiren, anstatt wéi Dir feststellt, ier Dir normal sidd.
E puer aner Therapien, déi Dir beherrschen, gehéieren u Ultraschall an Elektrostimulatioun, an alternativ Methoden Active Release Technique a Graston Technique.
Ergonomie
Ee vun de beschte Léisungen fir Hand an Handgelenk ass et ze versichen, et op der éischter Plaz ze vermeiden. Dëst ass wou d'Ergonomie ukomm ass.
Zum Beispill, wann Dir am Computer funktionnéiert, musst Dir Är Iwwerwaachtemperatur an Tastatur op eng richteg Héicht festgeluegt hunn, an Dir sollt Är Féiss flaache op de Buedem. Wann Dir Videospiele spillt, sidd Dir och besser besser opkomm. Leider si meescht Gamers tendéiert op de Couch klappen. Vermeit dëst a wësst Dir wéi Ären Kierper beim Spillen positionéiert ass, well wann Dir mat engem super Spill ugeschnidden sidd, kënnt Dir an deene schlauhelen a schaarf Positiounen fir ausgedehnte Perioden ouni ze realiséieren, an dat ass e Rezept fir all Zort vu physesch Krankheeten.
Huelt Broscht, riicht op, stretch a riicht all 20 bis 30 Minutten.
Wann Dir Är Spiller op engem Computer am Büro spillt, setze Äre Computer ganz ergonomesch. Och de Gebrauch vun enger Maus fir ausgedehnter Perioden kann op Är Hand an Handgelenk sinn. Dir wëllt en Null-Spannungsmaus probéieren wéi déi 3M Ergonomic Mouse, déi am Prinzip e Kontrollstock op enger Base ass, déi Iech erlaabt Iech Är Hand an enger vertikaler, palästéierender Positioun ze halen.
Aner Stuff to Try
Anti-inflammatorien wéi Ibuprofen a Naproxen (Markennumm Advil a Aleve respektéiert) kënnen d'Schwellung an d'Schold reduzéieren.
Eis Pack'en oder en Heizungspads kann och hëllefen.
Wann Dir och Péng an den Schëlleren kritt, wat geschitt (virun allem mat der Wii), kann d'Massage hëllefe. Fannt eng knapp, glécklech Plaz, dréckt de Fanger op, dréckt häerzlech an de Fanger iwwert de Punkt. Huelt dës zéng Mol, nëmmen an enger Richtung.
Recommandéiert Liesen
Wann Dir méi wëllt léieren an aner Stréckpunkten an Ausübungen fannen, kuckt dës zwee recommandéiert Bicher
- "Permanent Pain Cure", vum Ming Chew
- "Muscle Medicine", vum Rob Destefano
Dës Bicher liesen opreegend a verreckt d'Péngelen an all Deeler vun Ärem Kierper entlooss.